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O estresse é uma constante na vida de muitas pessoas. Porém, em níveis alarmantes, pode trazer uma série de prejuízos para a qualidade de vida de quem vive sob pressão e nervosismo constante.
Saber como lidar com o estresse não é uma tarefa fácil ou instintiva e, por isso, exige atenção e dedicação por parte do paciente para evitar danos maiores à sua saúde.
Entenda como o estresse é considerado o mal do século XXI, os efeitos dele em seu organismo e confira dicas de como lidar com ele no seu dia-a-dia.
O estresse: o mal do século XXI
Rotinas conturbadas, prazos mais apertados, informação em excesso por todos os lados, queda na qualidade de vida: são denominadores comuns da nossa sociedade, principalmente nas grandes cidades, que têm como resultado o aumento do estresse em nosso cotidiano.
Segundo a OMS, o estresse patológico atinge 90% da população. E o Brasil está em posição de risco: segundo pesquisa da International Stress Management Association, o país é o segundo do mundo com níveis de estresse altíssimos.
Situações como pressão no trabalho, congestionamentos nas grandes cidades, crise econômica, aumento do preço dos alimentos e da inflação, desemprego, entre outros, potencializam essa situação.
No meio disso tudo é importante atentar-se e evitar que o estresse prejudique a sua saúde.
Os efeitos do estresse no corpo
Engana-se quem pensa que o estresse é uma coisa etérea fora do corpo: seus efeitos estão dentro do organismo. As glândulas suprarrenais, diante dessa condição emocional crônica, passa a funcionar de forma inadequada, afetando a produção de cortisol, “hormônio do estresse.”
Esse hormônio é responsável, entre outras coisas, pelo bom funcinamento do sistema imunológico.
Os efeitos não param por aí. Quando o estresse atinge uma condição crônica, ele passa a ensejar o surgimento de doenças graves, tais como
- Câncer;
- Depressão;
- Insônia;
- Transtorno de ansiedade generalizada;
- Diabetes;
- Hipertensão;
- Problemas cardiovasculares (infarto, AVC, entre outros);
- Glaucoma, entre outros.
Além disso, há outros sintomas clássicos do surgimento do estresse, tais como:
- indisposição;
- irritabilidade;
- cansaço e fadiga extremos;
- queda de cabelo;
- ganho ou perda de peso constante;
- aumento da frequência do consumo de cigarro e álcool;
- gastrite, entre outros.
Por isso é importante também saber como lidar com o estresse e diminuir os efeitos em seu dia-a-dia.
Como lidar com o estresse no dia a dia?
É possível eliminar o estresse da rotina? Praticamente impossível!
Não há o controle sobre as situações externas que nos afetam cotidianamente, bem como é impossível suprimir todos os nossos sentimentos.
O que é possível é nos conscientizarmos sobre o que nos afeta e tentar amenizar os efeitos disso sobre nós.
Isso porque as pessoas que convivem com o estresse crônico tendem a ter essas vivências incômodas potencializadas diante de situações pequenas.
Portanto, que tal conhecer técnicas úteis que auxiliam a aliviar o estresse e, consequentemente, diminuir os efeitos sobre sua saúde?
Veja algumas dicas que podem ajudar:
- fique atento à respiração — o simples controle dela é capaz de reduzir o estresse;
- aceite as situações que você não pode mudar;
- pratique atividades físicas;
- durma bem;
- analise o que pode ser mudado em sua rotina para evitar o estresse (andar de bicicleta ao invés de encarar o trânsito, por exemplo);
- evite o perfeccionismo;
Caso ainda assim sinta que o estresse é uma constante em sua vida, é importante buscar auxílio conjunto com um psicólogo e/ou psiquiatra. Esses dois profissionais, atuando de forma combinada, saberão identificar quais aspectos de sua vida podem estar potencializando as situações estressantes, permitindo um novo olhar e elaboração de novas estratégias, bem como reduzir os sintomas físicos existentes.
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